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初级有氧健身操怎么样
2023-01-22

在办公室忙碌了一天后,你是不是感觉全身疲惫呢?是不是为下班后不知道该去哪里而烦恼呢?这里小编建议大家可以去健身房练有氧健身操的搏击有氧健身。其实,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。那么,小编接下来就给大家具体介绍下吧。

有氧搏击操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量。

对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。

另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动。

有氧搏击还要注意以下事项:

1、运动时,手肘、关节不可锁紧,踢腿时也是一样,膝盖也不要绷得太紧,这样才能健身没伤害。

2、虽然在做搏击操时,可以想象出一个假想敌,可是也别因为太忿恨,而全身绷得紧紧的,或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松,即使是手出拳,也会带动腰部的动作。

3、搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。

小编提醒大家,若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快,需要立即停止练习,站着休息缓解下不适的感觉。在下一次练习的时候就要注意不要像上一次一样太过追求强度,应该根据自己的身体状况进行适当的训练最好。