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哪些运动能快速减掉肚子上的赘肉?
2023-01-22

很多朋友喜欢吃很多油腻的食物,或者各种饮食不规律。对于男性朋友来说,经常抽烟喝酒暴饮暴食也出现了很多肥胖的问题。但是其实肥胖的问题对于女性朋友才是最严重的,不仅仅是肉类食物,更有很多油炸膨化或者奶油之类的零食。很多朋友都出现了游泳圈,现在小编就来告诉你哪些运动能减掉肚子上的赘肉吧。

收腹健美操

这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。

1、弓步压腿动作

目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

2、跳跃动作

目标:腹部肌肉、臀部和腿部

动作:站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。

3、掷球动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

动作:站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

4、弓步伸展动作

目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。

好啦,小编在上面已经很多种可以减掉肚子上赘肉的方法。如果有朋友们想减肥的话,不妨可以试试小编说的这些运动的健康的减肥方法。现在夏天对我们女孩子来说,可以穿上漂亮的泳衣去海边玩,大家一定要多做一些运动来减掉肚子上的赘肉哦。